Du sätter dig på golvet med korslagda ben eller på en stol med fötterna i golvet.
Sluter dina ögon.
Tar ett par djupa andetag långt nerifrån magen.
Går sedan med uppmärksamheten till näsan och håller kvar den där.
Andningen styr nu sig själv och det enda du behöver göra är att hålla kvar uppmärksamheten i näsan.
Upplev hur det känns när du andas in och ut.
När tankarna kommer och du upptäcker att du hänger på dem går du åter igen tillbaks till näsan och fortsätter hålla uppmärksamheten där.
Om och om igen.
Så småningom stillar sinnet sig och uppmärksamheten i näsan blir längre och längre.
Du börjar slappna av i kroppen och kommer djupare och djupare in i dig själv.Där i djupet av ditt varande börjar du nu se saker och ting på ett klarare och tydligare sätt och kanske hör du en liten röst viska något ord på vägen, du fylls av insikter, du får svar på frågor du burit på och du börjar förstå sammanhang och vet nu mer exakt hur du ska gå vidare.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar